Mentale und emotionale Selbstregulation mit INTROVISION und KAW

Durch die angenommene oder faktische Verletzung einer Sollvorstellung (es wird befürchtet, dass etwas passieren wird, was nicht passieren darf, oder dass etwas nicht eintrifft, was unbedingt eintreffen muss) entstehen oftmals innere Konflikte. Diese zeigen sich in Form von belastenden, immer wiederkehrenden Gedanken, etwas Schlimmes könne passieren oder etwas absolut Wichtiges müsse unbedingt geschehen oder eintreffen. Dabei wird das Maß der eigenen Einflussnahme als ausgesprochen gering und problematisch erlebt. Entsprechend erhalten diese Gedanken eine hohe Wertigkeit und werden vom Unterbewusstsein bevorzugt und ständig wiederkehrend ins Bewusstsein gerufen, ohne dass rational Abhilfe geschaffen werden kann. Die Folge sind innere Konflikte, in der Regel mit einem Gefühl von Dringlichkeit und Bedrängnis verbunden, und zugleich das Empfinden, auf der Stelle zu treten oder ein Brett vor dem Kopf zu haben. Auch kreisende Gedanken im Sinne eines Gedankenkarussells sind typisch. Sie lösen starke Emotionen und körperliche belastende Symptome aus und diese bewirken wiederum, noch bestehende, rationale und realistische Gedanken zu verdrängen. Die die inneren Konflikte begleitenden, starken Emotionen belegen Platz im Arbeitsgedächtnis, weshalb es immer schwerer wird, geistige Aufgaben zu lösen und damit Leistung zu vollbringen. Dies kann bei einem fortschreitenden inneren Konflikt zu einem Tunnelblick und zu Panikattacken führen. Die Introvision als psychologische Methode zur mentalen Selbstregulation und hat nun zum Ziel, durch Auflösung innerer Konflikte und mentaler Blockaden eine gesunde Gelassenheit und die selbstmotivierte Handlungsfähigkeit einer Person kurzfristig wiederher- und nachhaltig sicherzustellen.

Häufig sind jedoch  automatisierte und unbewusst ablaufende Bewertungsmuster zu beobachten, die sich vereinfacht ausgedrückt in drei Kategorien unterteilen.
Entweder ist etwas schön, schlimm oder einfach nur egal. Es geht jedoch darum, die über die Sinneswahrnehmung vermittelten Eindrücke weder (automatisch) zu bewerten noch unmittelbar daraus Verhaltensweisen abzuleiten.
„So ist es und das ist, wie es ist!“, so könnte das Motto dieser Form der Aufmerksamkeit lauten. Sie beinhaltet im Kern die Aufgabe, die eigene Achtsamkeit auf alles das, was ich mit meinen Sinnen wahrnehmen kann und was infolgedessen an Gedanken, Gefühlen, körperlichen Empfindungen entsteht, zu richten.
Die innere Haltung beim KAW ist vergleichbar mit der einer „Registrierkasse“, also festzustellen, wie die Dinge sind und die Auswirkung auf sich selbst mit einer wohlwollend positiven Neugier zu spüren und anzuerkennen: „O.k., so ist es!“

Das Introvisions-Training oder -Coaching  beinhaltet die begleitete Anleitung zur mentalen Selbstregulation, um bei inneren Konflikten und in kritischen Situationen nicht mehr in Panik zu geraten, wegzulaufen oder andere Umgehungsstrategien anzuwenden, sondern gelassen und realistisch dem „Schlimmen“ ins Auge schauen zu können.
Das gelingt dadurch, dass im Coaching  die dem inneren Konflikt zu Grunde liegenden Gedanken, die Sollvorstellungen und die daran gekoppelten Emotionen, Erregungen etc. zunächst identifiziert werden und dann mittels einer weit gestellten Aufmerksamkeit auf die subjektiv empfundene Gewissheit, dass das Schlimme eintreffen wird, in eine Möglichkeit (Kann-Option) umgeformt werden.
So vollzieht sich eine Entkoppelung der starken, als einschränkend empfundenen Emotionen und Erregungen von den Gedanken und Sollvorstellungen. Der innere Konflikt löst sich auf und der Gedanke an das Schlimme, das passieren könnte, verliert seinen Schrecken. Das Unterbewusstsein stellt auf Grund der geringeren Wertigkeit die Gedanken an das Schlimme nicht mehr bevorzugt ins Bewusstsein.
Dadurch wird die Person frei von diesem Automatismus und fühlt sich wieder im Kontakt mit ihren Ressourcen.

In einem weiteren Schritt wird trainiert, die Aufmerksamkeit vergleichbar mit einem Kameraobjektiv entweder auf Weitwinkel zu stellen oder wie mit einem Zoom-Objektiv den Fokus auf beispielsweise ein bestimmtes Instrument in einem Musikstück zu richten (KAW II).
Im dritten Schritt der KAW-Übungen erfolgt eine Kombination von Weitstellen und Fokussieren. Hier besteht die Herausforderung darin, quasi gleichzeitig ein Objekt zu sehen (fokussiert) und dabei auch das Drumherum. Vergleichbar ist diese Form der Wahrnehmung mit der Betrachtung einer Theaterbühne aus Zuschauersicht, wenn dieser einen Akteur im Zentrum seiner Wahrnehmung hält und zugleich mitbekommt, wie ebenfalls die anderen Schauspieler agieren. Natürlich soll auch hier wieder ein reines Feststellen bzw. Registrieren erfolgen (KAW III).
In der vierten KAW-Übung erfolgt die Konzentration dann nicht mehr auf die Sinneswahrnehmung von aktuell Gegebenem, sondern bezieht sich auf die die Erinnerung an angenehme oder unangenehme Ereignisse und die damit verbundenen sinnesspezifischen und gedanklich-abstrakten Repräsentationen (KAW IV).

Nicht immer sind es die eigenen quälenden Gedanken problematischer Sollvorstellungen, die die Handlungsfähigkeit einschränken, es kann auch das unerwartet schwierige Verhalten anderer sein, das uns in Stress geraten lässt, insbesondere in kommunikativ-konfliktären Situationen entstehen schnell emotionale Turbulenzen.
Die folgenden Beispiele zeigen eindrücklich, wie einerseits schnell Menschen aus der Ruhe zu bringen sind, ihre Contenance verlieren und zu unangemessenem Verhalten neigen und andererseits auf elegante Weise auftretende Störungen integrieren und stressfrei eliminieren können.